dlugi trening

2052 km w tym roku, średnio około 40 km tygodniowo. Prawie 10000 km w ciągu ostatnich 5 lat. Teraz plan jest taki, żeby zmniejszając objętość, przekształcić trening w kierunku dystansów 400-3000m, bliższych mojej genetyce. I forma na koniec roku. Ostatnio miałem 4 treningi biegowe w tygodniu: bieg tempowy, podbiegi, bieg długi, sprinty oraz 4 [...]

zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - [...]

[...] mam problem z tym co jesc po. A moze tak tuz po cwiczeniach wciagne jakies ww (np ok 20.30), a ok 22 jakiegos tunczyka na noc? -omega-3 daj do pierwszego posilku -toche za dlugi czas miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem spoko, to latwo zmienie -ta zupa za malo jako posilek ale co ja tam mam dodac, bilans mam zachowany. Moge dodac w [...]

Po pierwsze musisz zrozumieć że budowanie sylwetki to nie jest zabawa na tydzien, miesiąc czy nawet rok, tylko na wiele lat. To jaki wynik osiągniesz zależy od tego jak będziesz stosował się do diety i od tego jak będzie wyglądał Twój trening i cała reszta rzeczy, takich jak np. dostarczanie organizmowi potrzebnej regeneracji, długi sen, odnowa [...]

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem [...]

georgu ale on nie jest poczatkujacy on ma juz dosyc dlugi starz cwiczen i taki trening mu teraz polecili...

Dzień 4, 2.10.2011 Trening Rozgrzewka: 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 tam i z powrotem z dotknięciem podłogi 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza # 15x thrusters* 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej ławce 15x zarzut*** Czas: ok 30 min # na tej siłowni nie wyświetla mi dystansu ,z racji iż trochę znam swoje możliwości na [...]

Dzisiejszy trening bardzo długi, wszedłem na sale o 10.20 a wyszedłem o 15.40. -Biceps dynamicznie (90kg/8 x3), -Rwanie (90/4 x 3), -Biodro przy maszynie, -Uderzenie na maszynie, -Skręty tułowia (40kg/ 20 x3), -Obwody z krążkiem (10kg/10 x4), -Obroty, -Do tego bardzo dużo ćwiczeń specjalistycznych i około 100 rzutów piłką z róznych [...]

Gratuluje wzmianki o byle kim by nie pisali , a co to za trening 2 xdziennie za długi, za cieźki czy za krótki co tam na mazgrali .

tylko jak w trakcie treningu zlapie cie dolek z racji slabego posilku przed, albo sam trening po prostu jest dlugi i ciezki, to zjedzenie banana nie wchodzi w gre

6 miesięcy to raczej dalej początkujący :) duża partia wymaga większego nakładu pracy, chcąc przećwiczyć 2 duże partie dobrze trening może być zbyt długi/wymagajacy

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

witam panowie. Bede robil cylk na cm3. Dawkowanie rano na czczo i po treningu(po 4kap=5g). Pol roku temu robilem cykl na mono ktory trwal 6tygodni. I sie zastanawiam jak dlugi zrobic teraz cylk na cm3. 6tygodni czy 8tygodni? Trening split 3razy w tygodniu. Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2010-10-10 15:37:44

W sumie do wylotu pozostal juz tylko tydzien.Zgadza się mam nadzieje ze szczyt formy osiągne w Mumbaju chociaz napewno nie ulatwi tego długi lot samolotem.Jakos trzeba będzie sobie poradzic z tą wodą nagromadzoną w trakcie podrozy. Dzisiaj ostatni trening nóg przed MS prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt,8powt,8powt [...]

[...] zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem. Francuz do czola 3x5/4/3 37/42/46.5 kg tu moze 2/1 powt zapasu Uginanie prostej stojac 5/4/3 45/50/55 kg Trening dosc dlugi ale w tym dniu oto chodzi "mysl jak trojboista". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7a0567b2333498a958edb96095d3652.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-09 23:39:29

Dzień 1 Tydzień 1 - 26.03.2014 Wielkie otwarcie %-) Spałem u Rodziców, pobudka o 8:40 i działamy. Dzisiaj cały dzień wolny. Witaminki jeszcze nie doszły, będą pewnie w piątek. Pomiary dopiero jutro bo Rodzice nie mieli centymetra. Dieta Zdecydowałem się podzielić na 4 posiłki bo długi dzień dzisiaj ;-) Nie ma to znaczenia, tak mi było wygodniej a [...]

Dzień 3 Tydzień 4 - 18.04.2014 W nocy w pracy spałem tylko 1h 30 min bo mi się jakoś więcej nie chciało. Po pracy w mieszkaniu nie położyłem się od razu, w końcu usnąłem i obudziłem się dopiero po 16:00. Dieta Posiłki średnio co godzinę ale wchodziło wszystko gładko. Organizm długo nie jadł więc się dopomagał - a skoro tak to postanowiłem nie [...]

Ja niestety nie miałem się kiedy poopalać , egzamin zawodowy miałem Dzisiaj nareszcie na trening , bo od zeszłej środy przerwa , a to dla mnie zdecydowanie za długi okres Marta Cierwony raczek Po nocy będzie ciężko spać

Witam. Jakiś czas ćwiczę już wyskok ale dopiero dzisiaj trafiłem na ten temat. Widzę że dużą wiedzę w tym temacie posiadają co niektórzy. Chciał bym się poradzić Sołtysa w sprawach treningów. najpierw napisze coś o sobie, mam 21 lat 180 cm wzrostu, 73 kg wagi. Nic aktualnie nie trenuję, tylko siłka i od października 3 razy w tygodniu będę grał w [...]

[...] pozniejsze odszukanie artow. BTW Kuro nie chcialoby Ci sie przetlumaczyc takiego arta w przyszlosci: http://www.rosstraining.com/articles/strengthtraining.html Jest dosyc dlugi, ale temat (trening silowy dla fighterow) jest mysle bardzo mocno aktualny w naszym dziale i sporo by do niego wniosl. Sam bym to zrobil, ale nie wiem, czy moj [...]